?助眠瑜伽,让你一夜好眠??
我们的日常生活中，很多人都会由于各种缘故导致失眠，而瑜伽作为一种身心结合的运动方式，可以帮助我们改善睡眠质量，练什么瑜伽可以入睡快呢？下面，就让我为大家推荐几种助眠瑜伽动作,让你轻松拥有好睡眠！
strong>???♀?呼吸放松法
一个安静舒适的环境，闭上眼睛，调整呼吸，将双手放在腹部，感受腹部的起伏，吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩，重复此动作，每次呼吸尽量深长缓慢，持续5-10分钟，有助于放松身心，缓解压力,进步睡眠质量。
strong>???♂?猫牛式
牛式是一种非常有效的放松脊柱的瑜伽动作，跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，吸气时，背部向上拱起，头部向下；呼气时，背部向下凹陷，头部向上，重复此动作，每次保持5-10个呼吸，有助于缓解颈椎、腰椎的压力,进步睡眠质量。
strong>???♀?婴儿式
儿式是一种简单易学的瑜伽动作，适合睡前练习，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，弯曲膝盖，让双脚靠近臀部，臀部下沉，使大腿与地面平行，保持此姿势，深呼吸，持续5-10分钟，有助于放松全身肌肉，缓解疲劳,进步睡眠质量。
strong>???♂?仰卧英雄式
卧英雄式是一种放松髋关节和腿部的瑜伽动作，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相触，慢慢将双腿向两侧打开，保持膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持此姿势，深呼吸，持续5-10分钟，有助于缓解腿部肌肉紧张,进步睡眠质量。
strong>???♀?放松冥想
完成以上瑜伽动作后，可以进行放松冥想，找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸，感受每一次吸气和呼气，让思绪逐渐平静，持续5-10分钟，有助于放松身心,进入深度睡眠。
过练习以上瑜伽动作，可以帮助我们改善睡眠质量，让你轻松拥有好睡眠，让我们一起瑜伽，拥抱美好夜晚吧！??????
