伽上的拉伸运动是什么???♀?？
伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们放松身心，还能增强身体的柔韧性和力量，在瑜伽的练习经过中，拉伸运动占据了非常重要的位置，瑜伽上的拉伸运动究竟是什么呢？??
伽上的拉伸运动，顾名思义，就是通过各种瑜伽体式，对身体各个部位进行拉伸，以达到放松肌肉、进步关节活动范围、促进血液循环等目的,下面内容是一些常见的瑜伽拉伸运动：
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strong>山式站立拉伸???
- 站立，双脚与肩同宽,手臂天然下垂。
- 慢慢将身体向前倾斜，双手尽量向前伸展,感受背部和腿部的拉伸。
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strong>猫牛式????
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气时，抬头、胸部上提，臀部下沉；呼气时，低头、腹部向内收,臀部向上推。
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strong>三角伸展式??
- 站立，双脚与肩同宽，左脚向左转90度,右脚向右转45度。
- 双手向上伸展，左臂与地面平行，右臂向上伸展，身体向左倾斜,感受侧腰的拉伸。
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strong>半月式??
- 站立，双脚与肩同宽，左脚向左转90度,右脚向右转45度。
- 双手向上伸展，左臂与地面平行，右臂向上伸展，身体向左倾斜,感受腰部的拉伸。
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strong>战士一式???
- 站立，双脚与肩同宽，左脚向左转90度,右脚向右转45度。
- 双手在胸前合十，左臂向下伸展，右臂向上伸展,感受腿部的拉伸。
些拉伸运动不仅能够帮助我们进步身体的柔韧性，还能缓解日常生活中的肌肉紧张和疼痛，在进行瑜伽拉伸运动时,请注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 慢慢进入体式,避免突然拉伸造成伤害。
- 根据自己的身体状况,适当调整体式难度。
伽拉伸运动，让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地，享受与身体的对话。??
